- 本港約 50% 長者及 30% 中年人士患有高血壓
- 每 10 個港人便有 1 個糖尿病患者,更有年輕化趨勢
- 50 至 54 歲的中年男女,患上高血脂比率高達 61%
高血壓、高血糖及高膽固醇被視為心臟病及中風的高危誘因。
研究指,糖尿病人患心臟病的機會比一般人高2-4倍;若同時患有糖尿病和高血壓,風險更高出20-50%。英國牛津大學研究發現,中年男士同時患有高血壓及高膽固醇,壽命將減少 10-15 年。
「3高」人士多屬肥胖、飲食不健康及缺乏運動,預防勝於治療,要提防「3高」,應從建立健康的飲食及生活習慣開始。
高血壓(Hypertension)
有「隱形殺手」之稱,患者初期沒有明顯病徵,發現時多已出現心臟病、中風及腎衰竭等併發症,嚴重或導致死亡。
攝取過多鈉質(鹽分),容易使水份堆積於體內,促使血管及心臟的循環壓力增加;而精神長期處於緊張狀態,會使血管收縮,形成高血壓。
健康小秘訣:
- 避免進食高鈉質食物 -- 如罐頭食品、燻製或醃製食物
- 多攝取富含鉀質食物 -- 如新鮮蔬菜、水果及豆類
- 保持適量運動,增加血管彈性
- 維持心境輕鬆
屬慢性疾病一種,全港約70萬患者,超過9成屬二型糖尿病(後天因素),4成屬30至40歲的中年人士。
當胰臟產生不足胰島素,或人體無法有效地運用所產生的胰島素時,血糖便會升高,長久更會對人體的器官帶來嚴重損害,特別是心臟和神經系統。
健康小秘訣:
- 保持健康體重
- 定期進行最少30分鐘強度適中的運動
- 多吃高纖維的食物,減少糖份及飽和脂肪的攝取量
- 避免吸煙
膽固醇是人體不可或缺的物質,但過多的膽固醇沉積在血管壁內形成脂肪斑,長期積聚使血管內壁變厚,令血管通道收窄甚至堵塞。
若膽固醇濃度高於5.2mmol/L,已屬高血脂症,容易引發動脈硬化及心血管疾病。
健康小秘訣:
- 限制進食高飽和脂肪、高反式脂肪及高膽固醇食物
- 保持理想體重
- 維持健康血壓水平
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